[...] o wykonanie wszystkich serii. 2.Uginanie przedramion 4x - 12 , 10 , 8 , 6 - 30 kg < to raczej mój maks jeżeli chodzi o to ćwiczenie 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x - 12 , 10 , 8 , 6 - 11 kg po ćw. nr 2 wykonanie tego ćwiczenia jest ciężkie dla mnie przy większym ciężarze! 4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12, 10 , 8 , [...]
Witam chciałbym abyście mi ocenili mój nowy plan na masę. Plan jest 3 dniowy. ćwiczyć będę w poniedziałek,wtorek i w czwartek inaczej mi nie pasuje http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=Topic&forum_title=Trening+dla+zaawansowanych# trochę o mnie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie [...]
[...] przodu na maszynie): 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): 3x14 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 3x16 6.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem sposób szwancenegera na 3: 4x15 7.Wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie: 3x14 8.Wyciskanie “francuskie" [...]
[...] równoległej do podłogi. MIĘŚNIE WEWNĘTRZNE UD Trzecie ćwiczenie wykonujemy stając w szerokim rozkroku tułów wyprostowany, lekko pochylony do przodu-kucamy raz na jedno kolano, raz na drugie-jednocześnie rozciągając wewnętrzną partię uda drugiej nogi. MIĘŚNIE POŚLADKOWE I DOLNEGO GRZBIETU Kolejne ćwiczenie polega no pogłębianiu skłonów [...]
[...] 2x 10,8 4.Wiosłowanie końcem sztangi 2x10,8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 2.Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8 3.Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8 Nie wiem czy 5x5 poprawi siłę.Za dużo w tym planie nie zmieniłem prosze o rade co zmienić/dodać/odjąć. Nie bardzo podoba mi się środa, plecy z barkami. Może [...]
[...] 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z supinacją) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” – 12, 10, 8 Przedramię: 1. Rozwijanie i zwijanie linki do przodu - 3x 2. Rozwijanie i zwijanie linki do tyłu [...]
trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Początkujący trening Masa Doświadczenie tydzień, kiedyś ćwiczyłem ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM = 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" = 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC = 3 x 12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" = 5.UGINANIE [...]
[...] 4s 4. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 5. Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s 6. Biceps: Uginanie ramienia ze Sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s 7. Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3s 8. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej Ćwiczyłbym systemem A i B czyli 1 Dzień A 2 Dzień WOLNE 3 Dzień B 4 [...]
Najpierw przedstawie plan treningowy : Witam w ogole wszytskich:) Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max Biceps 1,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6-4-2 max 2,UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] stojąc - martwy Ciąg 2 serie po 8-9 powtórzeń 2.Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 powtórzeń - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie po 6 powtórzeń - uginanie przedramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 3 serie po 7 powtórzeń 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie po [...]
Zacznę od tego że 3-mce jechałem planem poniżej, cel w zasadzie masa ale... PN. - klata , tric , przedramię 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI progres 12,10,10,8 . 1.FRANCUSKIE ZZA GŁOWY progres 12,10,10,8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]
[...] przodu na maszynie): 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): 3x14 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 3x16 6.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem sposób szwancenegera na 3: 4x15 7.Wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie: 3x14 8.Wyciskanie “francuskie" [...]